Вы были автоматически перенаправлены на мобильную версию.

Перейти на полную версию
Красота

Есть ли у вас «сахарная наркомания»? Кейт Хадсон рассказывает, как это определить

Конец этого года для всех любителей мотивирующей и вдохновляющей литературы ознаменуется выходом на русском языке книги Кейт Хадсон «Просто быть счастливой». Это первый писательский опыт голливудской актрисы и матери двоих детей. В книге Хадсон рассказывает о том, как ей удалось выработать собственные правила поддержания здоровья, ухода за телом и отличного самочувствия. Актриса делится практическими советами о том, как очистить организм, прийти к внутреннему балансу и принятию себя. Нас особенно заинтересовала глава о так называемой «сахарной наркомании». Как ее выявить? Как избавиться? Об этом читайте в отрывке из книги Кейт.

Есть ли у вас «сахарная наркомания»?

Ответьте на несколько коротких вопросов.

  • Едите ли вы, когда не голодны?
  • Впадаете ли вы в «пищевую кому» после еды?
  • Стыдно ли вам за свои предпочтения в еде?
  • Не приходится ли вам из-за них избегать определенных видов физической активности?
  • Чувствуете ли вы «ломку», отказавшись от сладкого или мучного?
  • Нужно ли вам все больше и больше той же самой плохой еды, чтобы улучшить настроение?

Если вы ответили «да» хоть на один из этих вопросов, то, скорее всего, сахар уже стал для вас подобием наркотика, и вам не помешала бы чистка от сахара. Мой совет читайте ниже!

Чистка для укрощения сахарной угрозы


Вы, наверное, и так это знаете: сахар устраивает в организме настоящий хаос. Если у вас привыкание к сахару или вы съедаете больше 40 граммов сахара в день, то, скорее всего, вам стоит провести чистку от сахара. Проконсультируйтесь с вашей Чертежной доской (это своеобразный дневник, куда Кейт предлагает записывать все свои переживания, а также мысли, пришедшие во время медитаций, — прим. Woman.ru) и списком того, что вы ели в последние несколько дней. Обведите блюда, содержащие сахар.


Подсчитайте (или примерно прикиньте), сколько сахара вы съели за последние три-четыре дня. Если цифра превысит 40 граммов в день, то всерьез задумайтесь о чистке от сахара.

Попробуйте следующую стратегию в течение двух-трех дней и посмотрите, как будете себя чувствовать. Если заметно лучше (стали лучше спать, перепады настроения стали не такими серьезными, желание поесть сладкого — не таким нестерпимым, а кожа — чище), то, скорее всего, у вас в организме избыток сахара.

Следующие шесть советов помогут вам избавиться от излишков сахара в организме, балансируя при этом уровень сахара в крови. Если через два-три дня вы почувствовали себя лучше, попробуйте продержаться пять дней. Если самочувствие еще улучшилось, попробуйте продержаться еще два дня. Не забывайте записывать свои ощущения на «Карте памяти» (Кейт рассказывает в других главах своей книги, как ее сделать, — прим. Woman.ru). Эти записи помогут вам вспомнить, как плохо вы себя чувствовали, когда вас контролировал сахар — и как хорошо теперь себя чувствуете, избавившись от насыщенной сахаром еды, из-за которой болели.


1. В идеале — пять дней избегайте любой еды, где есть сахар; обычно это означает «любая еда в упаковке, коробке или банке». Ешьте только настоящую, цельную, свежую пищу.

2. Откажитесь от любых напитков, содержащих сахар, глюкозно-фруктозный сироп или искусственные подсластители (подсластители вызывают такую же инсулиновую реакцию, так что избегайте любых «диетических» напитков, как огня!).

Сладкие напитки — крупнейший источник сахарных калорий в нашем рационе. Среди них — газировка, любые соки, за исключением зеленого овощного сока, спортивные напитки, сладкий кофе и чай. В одной 20-унциевой бутылке газировки — пятнадцать чайных ложек сахара; в 8-унциевой (20 унций — около 600 мл, 8 унций — около 250 мл) бутылке Gatorade — четырнадцать ложек.


3. Увеличьте потребление постного белка с каждым приемом пищи. Белок поможет справиться с сахарной «ломкой» и почувствовать себя довольными. Начните день с яиц или белкового коктейля. Ешьте орехи, злаки, яйца, рыбу, курицу, мясо животных, откормленных травой. Размер порции 4–6 унций, или примерно с вашу ладонь.


4. Ешьте больше овощей. Овощи тоже помогут справиться с желанием поесть сладкого.


5. Не забывайте и о хороших жирах. Жирными вас делает не жир, а сахар. Жир насыщает вас, балансирует уровень сахара в крови и является необходимым топливом для клеток. Вместе с белками с каждым приемом пищи ешьте и жиры: орехи и зерна (они содержат и белок), оливковое масло «экстра-верджин», кокосовое масло, авокадо, жирные кислоты омега-3 из рыбы. Опять-таки, чем бoльшую сытость вы чувcтвуете, тем меньше вам захочется сахара.

6. Откажитесь от алкоголя. Это может показаться очевидным, но в вине, крепких напитках и даже пиве содержится сахар, который может вызвать то самое непреодолимое желание, от которого мы так стараемся избавиться. Так что откажитесь на неделю от своего стаканчика вина или бутылки пива!

К концу недели вы почувствуете ясность, легкость и спокойствие.

Перейти к обсуждению 24
  • Текст: отрывок из книги Кейт Хадсон «Просто быть счастливой»
  • Фото: издательство "Эксмо"
  • Дата: 02 декабря 2016
  • Теги: Кейт Хадсон, Советы от звезд
24 комментария

Последний комментарий 5 апреля 2017 г., 13:31

Сначала показывать:
1. кэптэйн обвиоус
2 декабря 2016 г., 00:22

Спасибо за статью. Много полезной информации. С трудом отказалась от газировки и пива, пока держусь:) Лучше стала не только фигура, но и самочуствие, в целом.

2. Гость
2 декабря 2016 г., 01:54

а че тут думать,я ещё в девятом классе-давненько это было-определила себя сахарной наркоманкой-после двух дней без сладкого натурально звереешь.. неделя максимум-уже самый край. по моим опросам многих знакомых,утвердительные отклики те же

3. Эль
2 декабря 2016 г., 06:38

Если я откажусь от натурального кофе со сливками и кусочком коричневого сахара, то мой день будет паршивым. Если не закончу день плиткой темного шоколада то мой день закончится паршиво;))) увы, но просто не вижу смысла себя ломать.. Мы живем в таких условиях, что хоть какие то радости должны же быть... Когда я приезжаю в другую страну где много леса зелени, фермерских продуктов, то кроме чашки кофе с сахаром, сахар в меня не поступает, просто не хочется... А когда ты живешь в бетонной коробке и вся твоя жизнь это пробки, офис и тд, то вообще не представляю как можно не снимать стресс такими банальными вещами... Может просто торты химозные жрать не надо, где помимо сахара куча других веществ убийц.

4. Гость
2 декабря 2016 г., 09:15
Эль

Если я откажусь от натурального кофе со сливками и кусочком коричневого сахара, то мой день будет паршивым. Если не закончу день плиткой темного шоколада то мой день закончится паршиво;))) увы, но просто не вижу смысла себя ломать.. Мы живем в таких условиях, что хоть какие то радости должны же быть... Когда я приезжаю в другую страну где много леса зелени, фермерских продуктов, то кроме чашки кофе с сахаром, сахар в меня не поступает, просто не хочется... А когда ты живешь в бетонной коробке и вся твоя жизнь это пробки, офис и тд, то вообще не представляю как можно не снимать стресс такими банальными вещами... Может просто торты химозные жрать не надо, где помимо сахара куча других веществ убийц.

Полностью поддерживаю) От сладкого в виде тортов и булок могу отказаться, а вот чай и кофе без сахара - жизнь не в радость (правда, в общей сложности я пью чашек 10-12))))

5. Гость
2 декабря 2016 г., 10:05

Если я откажусь от натурального кофе со сливками и кусочком коричневого сахара, то мой день будет паршивым. Если не закончу день плиткой темного шоколада то мой день закончится паршиво;))) увы, но просто не вижу смысла себя ломать.. Мы живем в таких условиях, что хоть какие то радости должны же быть... Когда я приезжаю в другую страну где много леса зелени, фермерских продуктов, то кроме чашки кофе с сахаром, сахар в меня не поступает, просто не хочется... А когда ты живешь в бетонной коробке и вся твоя жизнь это пробки, офис и тд, то вообще не представляю как можно не снимать стресс такими банальными вещами... Может просто торты химозные жрать не надо, где помимо сахара куча других веществ убийц. +++100%% согласна. я не пью, не курю, занимаюсь спортом. ну хоть немного "вреднятинки" то можно в виде кофе и немного чего-нибудь сладенькокго)) инвче что за жизнь, сплошной отказ ?!

6. Гость
2 декабря 2016 г., 10:55

Я уже давно сахарная наркоманка, без шоколадки или "киндер пингви" не могу прожить, а мне 30, не ребёнок)) может из за того что детство пришлось как раз на лихие 90е, где был дефицит всего)? Теперь покупаю халву, вроде полезнее

7. Гость
2 декабря 2016 г., 11:09

Тоже не вижу смысла еще и сахар подсчитывать. Я люблю сладкое, конечно, стараюсь себя ограничивать. Например раньше любила колу, сейчас не пью ее почти. Шоколад или конфеты ем каждый день, ну что произойдет если я от них откажусь? Мне 27, выгляжу хорошо, занимаюсь спортом. Сомневаюсь что без сахара я в 35 буду выглядеть на 20... Вон Хадсон со своими возможностями выглядит на свои.

8. Гость
2 декабря 2016 г., 11:24
Эль

Если я откажусь от натурального кофе со сливками и кусочком коричневого сахара, то мой день будет паршивым. Если не закончу день плиткой темного шоколада то мой день закончится паршиво;))) увы, но просто не вижу смысла себя ломать.. Мы живем в таких условиях, что хоть какие то радости должны же быть... Когда я приезжаю в другую страну где много леса зелени, фермерских продуктов, то кроме чашки кофе с сахаром, сахар в меня не поступает, просто не хочется... А когда ты живешь в бетонной коробке и вся твоя жизнь это пробки, офис и тд, то вообще не представляю как можно не снимать стресс такими банальными вещами... Может просто торты химозные жрать не надо, где помимо сахара куча других веществ убийц.

Полностью согласная! Точнее не скажешь.

9. Ирина
2 декабря 2016 г., 11:27

А Кейт врач??? Не знала.. А вообще все сугубо индивидуально, к тому же она не живет нашей простой жизнью, а тело и лицо вообще профессиональный инструмент

10. Гость
2 декабря 2016 г., 11:59
Эль

Если я откажусь от натурального кофе со сливками и кусочком коричневого сахара, то мой день будет паршивым. Если не закончу день плиткой темного шоколада то мой день закончится паршиво;))) увы, но просто не вижу смысла себя ломать.. Мы живем в таких условиях, что хоть какие то радости должны же быть... Когда я приезжаю в другую страну где много леса зелени, фермерских продуктов, то кроме чашки кофе с сахаром, сахар в меня не поступает, просто не хочется... А когда ты живешь в бетонной коробке и вся твоя жизнь это пробки, офис и тд, то вообще не представляю как можно не снимать стресс такими банальными вещами... Может просто торты химозные жрать не надо, где помимо сахара куча других веществ убийц.

+1000. Сахар - это еще не самое страшное.