Вы были автоматически перенаправлены на мобильную версию.

Перейти на полную версию
Красота

Как молодая мама не только вернула форму, но и стала еще горячее: «После родов организм отомстил: все калории отложились в «уши» на бедрах…»

Woman.ru продолжает рубрику «Реальная история», в которой обычные женщины откровенно делятся с нами непридуманными сюжетами из своей жизни. На этот раз свою историю рассказала 32-летняя Наталья Кузьмич. После рождения дочери она столкнулась с теми же проблемами, что и множество других женщин: обвисшая и дряблая кожа на животе и бедрах, целлюлит и постоянные боли в спине. Возможности посещать спортзал у молодой мамы не было, поэтому она поставила перед собой цель — строить тело в домашних условиях. 

«Я пожалела, что до беременности все мои попытки заняться спортом и наладить питание были такими несерьезными»
«Сейчас мы с мужем и дочерью живем в Милане, но моя история разворачивалась в Москве. Все началось три года назад, когда я родила Ксюшу. Мне было 29 лет, до беременности я весила около 48 кг при росте 162 см и всегда считала, что мне повезло с фигурой — я была стройной, даже худой, а после родов вес дошел до 57 кг. В цифрах кажется, что это немного, я не стала очень толстой, но тело как будто перестало быть моим. У меня тонкие легкие кости — запястье 13,5 см в обхвате, поэтому 57 кг для меня — перебор.

Мой тип фигуры — «груша», то есть жир откладывается ниже пояса, на бедрах и ягодицах. Все прибавившиеся килограммы оказались именно там: на «пятой точке» появилось «галифе», кожа на бедрах стала дряблая, вялая. Живот свешивался над шрамом от кесарева, как сдутый шарик. Мне казалось, что я состою из киселя или теста: руки слабые, попа стекает вниз, бока повисли.

Я пожалела, что до беременности все мои попытки заняться спортом и наладить питание были такими несерьезными, что меня и на два дня не хватало. Я же всегда была худой, хотя ела, что хотела, и много.

Теперь произошли гормональные перестройки, и организм как будто припомнил мне былую беспечность: все калории, казалось, отложились в «уши» на ягодицах и целлюлит.

А еще я узнала, что носить собственного ребенка на руках — это иногда наказание. Нетренированная спина без мышечного корсета ноет, руки сразу устают, ноги буквально не держат. У меня все время что-нибудь болело. Ну, то есть, что-нибудь помимо груди, ноющей от ГВ (грудное вскармливание — прим. Woman.ru).

Даже забавно, что я не сразу поняла, что у меня действительно проблемы. Почти круглые сутки я посвящала домашним делам, и всерьез задуматься о фигуре мне просто было некогда. Однажды мама, ласково улыбаясь, заметила, что я мамина дочка: мол, фигура у меня точно такая же, как у нее. Вот тут-то я и очнулась. Да, я действительно уже не девушка, я превратилась в «тетку». В зеркале отражалась домохозяйка из плохих анекдотов: замученная хмурая женщина, которая между стиркой, уборкой, готовкой, мужем, ребенком не может найти вообще никакого времени для себя. 
«Я пыталась успеть сделать все дела на свете, и когда у меня это не выходило (а это никогда не выходит), впадала в панику»
Поворотное решение
Я отчетливо увидела, во что превратилось мое тело, и у меня началась депрессия. Было очевидно, что нужно заняться собой, но я никак не могла понять, как это сделать. Сначала я подумала пойти по стандартному пути — записаться в зал. Однако для этого нужно было на 3 часа оставить с кем-то Ксюшу. Муж с утра до позднего вечера работал.

Казалось логичным нанять няню, но и это был не наш вариант: мысли, что нужно будет отпускать их с малышкой на прогулку вдвоем, рождали в голове ужасы. А дома, в нашей маленькой квартире, где толком не развернуться, помощница меня бы только стесняла.

Стало понятно: без дочери в ближайшие пару лет я вообще никуда не смогу выходить. Так был сделан первый важный выбор: заниматься нужно дома.

Решение было принято. Я открыла интернет в расчете быстренько найти себе какие-нибудь хорошие тренировки, но сразу поняла, что легких путей мне и тут никто не подготовил. Кажется, я тогда прочитала вообще все, что выдавалось по моим поисковым запросам. Вся квартира была облеплена стикерами с советами, секретами и диетами. Мне пришлось перепробовать сотни тренировок с Youtube и приготовить десятки ПП-блюд. Многие из этих занятий и рецептов оказались дурацкими и бесполезными. Медленно, но верно все эти сведения стали систематизироваться у меня в голове, я обучалась правильной технике упражнений, отбирала самые эффективные, копила и сама изобретала полезные рецепты из нормальных доступных продуктов. Со временем все эти десятки часов проб и ошибок сделали меня настоящим экспертом в области питания и домашних тренировок — личный эксперимент всегда был для меня лучшим способом учиться.
«Перестроив расписание, я смогла наконец сделать занятия регулярными»
Основной критерий, по которому я включала в свой комплекс определенные упражнения, подсказал муж: у него раньше был опыт набора мышечной массы. Золотая формула: 70% базовых упражнений, 30% изолирующих. Базовые — это те, что задействуют сразу несколько основных групп мышц: приседания, тяги, выпады, подтягивания и отжимания. А изолирующими прорабатываются отдельные мышцы, чтобы сделать красивый рельеф в нужных местах — сюда относятся махи ногами, упражнения с гантелями на мышцы рук и плеч.

Так строились мои занятия: я тренировалась с прогрессией в весах, по 1-1,5 часа силовых 3 раза в неделю и 2-3 раза по 40-50 минут кардио в другие дни.

Перед тем как хоть что-то стало получаться, пришлось выбраться из очередного тупика: найти время. Я пыталась успеть сделать все дела на свете, и когда у меня это не выходило (а это никогда не выходит), впадала в панику. Винила себя, что не умею правильно распределять задачи на день, отчаивалась раз за разом. Однажды фраза из книги Брайана Трейси изменила все мое понимание о тайм-менеджменте. Она звучала примерно так: «Если вы хотите все успевать, вам нужно не начать делать больше, а перестать делать кое-что вовсе». У меня в приоритете было три главных пункта на день: сытая и чистая дочь, ужин для мужа и мои тренировки.

И чем я решилась пожертвовать? Уборкой. Именно бесконечное наведение порядка отнимало чересчур много времени. Вы удивитесь, но с тех пор в доме заметно грязнее как-то не стало.

Перестроив расписание, я смогла наконец сделать занятия регулярными. Дочь засыпала в шесть вечера и спала до полуночи, до первого кормления. Именно в это время, в 7-8 вечера, я делала силовые тренировки и даже могла после них спокойно принять душ. С кардио по утрам все было немного сложнее. Дочь просыпалась в 6 утра, я ее кормила, сажала в манеж и бегала рядом на эллиптическом тренажере 40 минут. Приходилось готовиться, продумывать стратегические ходы: я собирала рядом целую гору игрушек и выдавала их Ксюше по очереди. Как только ей надоедала одна, подсовывала вторую, третью, и таким образом умудрялась протянуть нужное время тренировки. 
«У меня не было готовых решений от профессионалов, мне приходилось тратить время на эксперименты с упражнениями»
Потеря мотивации
С того момента, как я впервые открыла поисковик, полная намерений изменить свое тело к лучшему, прошло три месяца. Поначалу я двигалась только на упрямстве и железном настрое. Иногда меня буквально физически подташнивало от тренировок, ужасно не хотелось каждый день то бегать, то приседать, мозг сочинял десятки отговорок, почему стоит пропустить занятие-другое. Я говорила себе: «Ты приняла решение, ты сделала выбор — неси за него ответственность!» И продолжала. Просто считала повторения столько, сколько нужно. А ведь поначалу для меня даже отжаться от пола один раз было настоящим достижением. Из крошечных побед и состоит путь к успеху, но все же... Я очень долго не видела результатов, на которые рассчитывала.

Вся моя мотивация трещала по швам, когда, например, я не могла найти джинсы в магазине: все они были велики в талии, но не налезали на икры и бедра.

Сегодня я понимаю, почему прогресс не был стремительным. У меня не было готовых решений от профессионалов, мне приходилось тратить время на эксперименты с упражнениями. Моя фигура «груша» худеет сверху вниз, и проблемные зоны, те самые «уши на попе», ушли в самую последнюю очередь, а я-то сначала обращала внимание только на них. Помню, сделала фото, чтобы сравнить «до» и «спустя 3 месяца», и не увидела улучшения. Такой колоссальный труд и время, и мои надежды, и радужные ожидания — все напрасно?! Здорово, что один из моих друзей — тренер и что я решила не постесняться и отправить ему свои снимки. Спасибо ему, он своим профессиональным взглядом заметил изменения в моих пропорциях, которые мне в глаза не бросались, и убедил меня, что прогресс есть. Именно это послужило мотивацией продолжать тренировки.

И именно тогда я наконец обратила внимание, как подтянулись когда-то дряблые трицепсы, насколько рельефнее и выразительнее стала спина, и как хорошо подкачанные плечи уравновешивают бедра.

Я поняла, почему важно прорабатывать не только проблемный низ, но и верх, с которым вроде бы и так все, казалось, в порядке. Теперь в любом комплексе силовых тренировок я уделяю время упражнениям на верхнюю половину. Ведь красота не в конкретных сантиметрах, а в гармонии всех частей и пропорций. 
«Я горжусь тем, как идеально питалась, но понимаю, что для меня это был вызов самой себе, азартная игра»
Ни грамма сахара
С питанием, кстати, получалось хорошо. Я была непреклонна: полностью отказалась от сладкого и мучного, даже кетчуп к куриной грудке не добавляла, если в его составе был сахар. Из сладостей позволяла себе только фрукты и сухофрукты. При этом тяжело мне не было ни дня.

Настрой играет огромную роль. Страдания возникают тогда, когда есть хоть немного сомнений: «А надо ли мне все это?». У меня их не было: «Надо!»

Многие девушки с трудом терпят ограничения в еде, все время думают о «запрещенке» и периодически срываются, съедая по четыре куска торта за раз. У меня не было срывов ни разу за полгода. Честно, я горжусь тем, как идеально питалась, но понимаю, что для меня это был вызов самой себе, азартная игра. Возможно, и без этого перфекционизма получилось бы. Вполне нормально съесть пару конфет или кусок шоколадки до 16:00, можно раз в неделю устраивать себе читмил — с чистой совестью лакомиться чем-то запретным. Необходимо сразу с собой договориться, что баловать себя нужно в меру. Главное — тренировки.

Муж мои инициативы с питанием поддерживал, благо рецептов полезной, но при этом очень вкусной еды у меня накопилось немало. А вот мама — та сначала очень переживала, все время пыталась откармливать, не понимала, что мне не нравится в моей «женственной» фигуре. 
«Кстати, важным положительным эффектом моих тренировок и питания я считаю пример, который видит Ксюша»
Желанный результат
Поле того переломного момента в три месяца мне стало проще. Я втянулась, увидела прогресс и наконец начала получать от занятий удовольствие. Самое главное для меня — музыка. Именно она дает мне верный настрой, сразу хочется активнее двигаться. Больше я не отношусь к тренировкам как к страданиям, теперь это для меня танец. Может быть, поэтому мне привычно и легко вовлекать в них ребенка. Сейчас я могу тренироваться в любое время, но невозможно оставить дочь без внимания, поэтому обычно я занимаюсь с ней. Иногда мы устраиваем соревнования в стиле: «А твой плюшевый зайчик может делать скручивания как мама?»

Порой дочь приносит свой синтезатор, играет на нем, а я под эту музыку приседаю — такой вот концерт.

Кстати, важным положительным эффектом моих тренировок и питания я считаю пример, который видит Ксюша. Моя дочь в свои 3,5 года даже не знает, что такое чипсы. Мы их не едим, а на прогулках просто не замечаем их существования. Сладкое дома бывает. Особенно после того как в гости приедет бабушка, но сама я стараюсь покупать для дочери сладости, руководствуясь основным принципом ПП: заменять вкусное и вредное полезными, но тоже вкусными аналогами. Натуральный сорбет из ягод — вместо сладкого мороженого, сухофрукты — вместо конфет. Дома ничего вредного нет, поэтому Ксюша просто ест то же, что мама с папой.

Ну и самый главный результат — теперь я могу помогать другим девушкам, попавшим в такую же ситуацию, в какой побывала сама.

Я понимаю каждую их проблему: нехватка времени и мотивации, «замотанность» бытом, ребенок на руках, возможность заниматься только в квартире. Именно для них я с командой и стала делать специальные курсы домашних тренировок, не требующие сложного оборудования, огромного пространства, тренажеров и больших весов. Я счастлива, что могу показать девушкам: есть эффективные способы привести себя в форму, совместимые с обычной жизнью». 

Узнать больше подробностей о жизни Натальи Кузьмич, о ее системе тренировок и питания, можно в ее Инстаграме
Перейти к обсуждению 42
42 комментария

Последний комментарий 11 марта 2019 г., 17:28

Сначала показывать:
1. Гость
13 мая 2018 г., 18:39

Нужно заметить, что изначальное состояние совсем не плохое, а даже весьма хорошее. Я уж думала там 100 кг теста свисающего будет. А там с самого начала и живот-то маленький и ягодицы округлые даже их рельеф просматривается. Вот если из бесформенной, плоской, плавно стекающей по ногам массы, и, главное, генетически плохого старта, сделать красивую попу, то да - это подвиг. А тут удивительного и нет ничего.

2. Гость
13 мая 2018 г., 19:21
Гость

Нужно заметить, что изначальное состояние совсем не плохое, а даже весьма хорошее. Я уж думала там 100 кг теста свисающего будет. А там с самого начала и живот-то маленький и ягодицы округлые даже их рельеф просматривается. Вот если из бесформенной, плоской, плавно стекающей по ногам массы, и, главное, генетически плохого старта, сделать красивую попу, то да - это подвиг. А тут удивительного и нет ничего.

Тоже ожидала фотографии тушки, но фигура у девушки до не была плохой и разница до и после минимальна ! Имхо история не очень вдохновляющая ...

3. Гость
13 мая 2018 г., 19:27

А меня она вдохновила. По-моему, отличный результат! И фигура получилась очень красивая. Да, она не 100 кг скидывала, но даже то, как она перестроила рацион, стиль жизни и фигуру вызывает уважение!

4. Гость
13 мая 2018 г., 20:00

Статью то накатали какую длинную,до конца читать не стала,нужно очень,да и ожидалась увидеть тушку с голифе побольше раза в два,а тут несколько кг.лишних, я такие бока через две недели убрала...и не трубила на каждом углу,а тут просто желание прославиться и попу голую показать.

5. Гость
13 мая 2018 г., 20:05

Как по мне, то это не груша.Слишком плечистая для груши. Сколько знаю груш, то у них плечи уже намного.

6. Гость
13 мая 2018 г., 20:08

Каждая полуголая селфистка с дитем на руках, мнит себя гуру фитнеса. К чему эти фото в трусах, мне не понятно.

7. Гость
13 мая 2018 г., 20:20

Молодец. Но фигура изначально отличная, так что для меня это не подвиг. Когда будут истории про таких как я? у которых жир откладывается в верхней части тела, когда ешь только куриную грудку и гречку, пьешь 2 л воды в день, фитнес уже 5 лет, а от живота не избавится никак, ноги худые как у кузнечика, а живот никак не хочет уходить, при том что делаю многоповторку на верх и качаю ноги. Ну не повезло мне с фигурой, от слова совсем, пишите пожалуйста истории про ''яблок'', про ''перевернутых треугольников''...тут у девушки прекрасная фигура, если у меня были попины ушки я бы вообще не комплексовала.

8. Гость
13 мая 2018 г., 20:32

А мне понравилась статья, потому что тоже проходила это - когда надо просто перестать себя уговаривать-настраивать, а начать что-то делать при любой возможности. Поставила чайник - так не стой столбом или сиди, а приседай, смотришь телевизор, кто мешает махи делать или с гантельками поразмяться, или на тренажёре педали крутить. На самом деле так и складывается понемногу начало, потом уже дозреваешь и в зал пойти, и какие-то цели себе уже ставить. Так что молодец Наталья, желаю ей здоровья и сохранения этой прекрасной фигуры!

9. Гость
13 мая 2018 г., 20:59

Для меня разница огромная ! Многие женщины не понимают, что в просто худом теле нет ничего красивого ! У меня подруга похудела - нет , осанка ужас, лицо уставшее, вообщем дряхлая Бабенка лет 30-от ! А тут прям формы , осанка, подтянутая кожа . Но скажу из собственного опыта восстанавливаться после первых родов очень легко , вот после четвертях вот это задача !

10. Александра
13 мая 2018 г., 21:05

Молодец, девочка! Я удивлена, что можно достигнуть таких результатов занимаясь в домашних условиях. Вдохновила!