Вы были автоматически перенаправлены на мобильную версию.

Перейти на полную версию
Здоровье

Диета 5 столовых ложек научит есть меньше без чувства голода

Диета 5 ложек понравится тем, кто в выборе плана для похудения ориентируется в первую очередь на простые правила и не желает серьезных перемен в привычном меню. Зачем думать о сложной операции по уменьшению желудка, если приспособление, которое поможет перестать переедать, можно найти на любой кухне?

Диета пять ложек: досье

Продолжительность: не ограничена;
Особенности: четкий график приема пищи и объема порций, других ограничений минимум;
Стоимость: низкая;
Результат: минус 5-20 кг, в зависимости от срока следования;
Рекомендуемая частота: при условии подбора комфортной индивидуальной порции («5 ложек» - только общий пример), может применяться как повседневный стиль питания;
Дополнительный эффект: уменьшение объема растянутого перееданием желудка;
Диета пять ложек не подходит: беременным, кормящим, страдающим от хронических заболеваний. Не забудьте посоветоваться с врачом!

Диета 5 ложек Диета 5 ложек не так строга, как кажется на первый взгляд. Не зацикливайтесь на замерах - лучше прислушайтесь к своему организму и интуитивно определите порцию, оптимальную именно для вас!

Популярная диета 5 ложек — одна из интерпретаций идеи дробного питания, также известного под названием грейзинг (поклонники грейзинга (от англ. Grazing – щипать травку, русский аналог - «курочка по зернышку») сравнивают свое пищевое поведение с естественными навыками животных и птиц, едящих малыми порциями и довольно часто.

Такой подход (и диета 5 столовых ложек как одна из его разновидностей) поможет в первую очередь тем, чей лишний вес появился вследствие переедания и неумения контролировать свои порции. Еда маленькими «дозами» с небольшим перерывом:

  • не дает успеть проголодаться;

  • помогает избалованному и растянутому обжорством желудку восстановить нормальный размер;

  • нормализует уровень сахара в крови;

  • улучшает усвоение питательных веществ.

Простые правила пяти ложек

  1. 1

    Каждый прием пищи класть себе в тарелку не более пяти столовых ложек еды (другие рекомендации по объему питания см. ниже).

  2. 2

    Следить за тем, чтобы паузы между приемами пищи были не короче трех часов.

  3. 3

    Есть можно и перед сном, и ночью, если соблюдаются два первых правила.

  4. 4

    Меню можно составлять из любых продуктов.

  5. 5

    Строгий запрет на газированные напитки и напитки, содержащие сахар (в том числе любые соки).

  6. 6

    Чай, кофе, простую воду на диете 5 столовых ложек можно употреблять без ограничений.

  7. 7

    Стоит отказаться от промышленных соусов и маринадов, а также солений и острой пищи, чтобы не разжигать аппетит.

  8. 8

    Рекомендуется воздерживаться от жареной и приготовленной во фритюре пищи, а также полуфабрикатов. То, что можно съесть сырым, ешьте сырым, в остальных случаях используйте пар, гриль без жира, тушение.

5 ложек — это много или мало?

Не упускайте из внимания, что дизайн столовых ложек напрямую связан с их вместительностью — даже на глаз легко заметить, что ложки могут быть «мелкие» или глубокие, широкие или компактные.

Их объем в любом случае измеряется в миллилитрах — например, распространенные в США и Канаде большие ложки вмещают 15 мл (½ жидкой унции), в России и странах бывшего Союза — 18 мл, а австралийцы держат в буфетах исполинские столовые ложки по 20 мл!

Таким образом, при помощи столовой ложки можно более-менее точно отмерять жидкость, но вот в случае с готовыми плотными блюдами, особенно неоднородными (салаты, рагу...) неминуемы сложности. Просто конвертировать миллилитры в граммы бессмысленно, а попытка отмерить столовой ложкой, например, картофельное пюре, приведет к неминуемым «горкам» и обесценит попытку съесть поменьше.

Поэтому многие поклонницы диеты 5 ложек предлагают считать ст.л просто символом контроля и умеренности, а в определении полезной для похудения порции ориентироваться на вес 150-200 гр.

Другие предлагают использовать в качестве измерительного прибора стандартный граненый стакан. 1 порция = примерно полстакана. Главное, определить для себя тот размер трапезы, который не станет вариацией голодного пайка. Цель — научиться есть меньше и обдуманнее, а не заморить себя!

«Можно» и «нельзя» на диете пять столовых ложек

Хотя диета 5 ложек и разрешает есть все, что угодно, соблюдая предписанный объем порций и минимум трехчасовые паузы между трапезами, имеет смысл со всей тщательностью составить меню.

Быстрые углеводы, выпечка и сладости способны моментально улучшить настроение и подарить мгновенный прилив сил, однако эффект этот преходящий и вдобавок крайне коварный. Стимулируя сильный выбор глюкозы в кровь, продукты, богатые сахарами и крахмалом, заставляют нас снова ощущать сильный голод спустя очень короткое время. Поэтому пять столовых ложек шоколадной пасты в качестве приема пищи— не очень хороший выбор. С фруктами также следует быть осторожной (не только в диете 5 столовых ложек, но и вообще) — комбинация фруктозы и кислот в их составе может оказаться серьезным испытанием для организма на строгой диете.

В некоторых рецептах диеты 5 ложек можно встретить рекомендацию употреблять чистую фруктозу или глюкозу в смеси с водой. Делать этого не стоит — фруктоза провоцирует еще более выраженный инсулиновый ответ, чем сахар-рафинад.

Медленные углеводы (цельнозерновые каши), бобовые, некрахмалистые овощи, несладкие фрукты обеспечивают сытость дольше за счет содержания жидкости и клетчатки.

Жиры (липиды) в общем и целом — носители сытости как таковой. Добавление растительных и животных жиров в меню способно увеличить период усвоения пищи на 1-3 часа, застраховав от приступов голода, так что не забывайте добавить ложечку льняного или оливкового масла в свой зеленый салат.

Не стоит думать, что жир в меню тут же превращается в жир на боках: прогрессивные диетологи реабилитировали липиды, и сегодня мы точно знаем, что любой рацион не может считаться полноценным без добавления жиров, сохраняющих здоровье кожи, внутренних органов, мозга, а также транспортирующих витамины.

Однако особенно важно следить за источником происхождения жира: максимально полезным оказывается масло первого холодного отжима, а вот от трансжиров и гидрогенизированных жиров действительно стоит бежать как от огня.

Наконец, белковая пища — обязательный компонент любой эффективной диеты для похудения. Согласно научным данным, белки перевариваются от 45 минут (куриное яйцо) до 6 часов (порция свинины), и многие согласятся с тем, что даже небольшое по объему мясное, молочное или богатое растительным белком блюдо позволяет надолго забыть о жалобном урчании в животе.

Зная эти общие правила, не стоит забывать о собственной реакции на разные типы продуктов: кому-то вареное яйцо только разжигает аппетит, а некоторые, позавтракав овсянкой, надолго забывают про голод.

Диета 5 ложек — примерное меню на день

8:00 — порция овсянки с ягодами, заправленной маслом, кофе

11:00 — банан или небольшое яблоко или помидор

14:00 — порция тушеного мяса или куриная грудка-гриль

17:00 — порция овощного салата с оливковым или льняным маслом

20:00 — порция творога

23:00 — кефир

Не забывайте пить достаточно воды — часто нехватку в организме жидкости мы ошибочно принимаем за голод. Также пару раз в неделю на диете 5 ложек вы вполне можете позволять себе в один из приемов пищи порцию десерта — в качестве премии за хорошее поведение и завидную силу воли!

Диета 5 столовых ложек научит есть меньше без чувства голода

Опрос: А как вы считаете, 5 столовых ложек - нормальный объем порции?

Перейти к обсуждению 58
58 комментариев

Последний комментарий 22 сентября 2018 г., 08:59

1. Sveta.Net
4 февраля 2017 г., 11:10

Диета 5 столовых ложек - это теперь мой фаворит!! За 6 недель 7 кг) и тортики бывали (один кусок на прием пищи), и мясо с полладони (только он на прием пищи), остальное обычная еда, салаты, каши, тушеные овощи и т. д. Никакого дискомфорта, хочешь чего-то не диетического - просто подожди 3 часа и съешь немного. Лучший спомоб питания)) и да! Живот всегда плоский! Смотрю и радуюсь) так питатьмя можно все время, пробуйте, друзья, советую.

2. Лена
27 апреля 2017 г., 15:13

можно ли заниматься тренировками при диете пять ложек ?

28 апреля 2017 г., 22:13

Девочки! Есть кто живой? Примите меня в свои ряды, хочу попробовать очень диету 5 столовых ложек. Очень нужно похудеть на 5 кг. Срок 2 месяца. Начальный вес 58 кг. Рост 166 см. Периодически сижу на 5 ложках. Но... как наступает пятница, так держите меня семеро... Вот и сейчас напекла блинов своим, наелась сама, к этому добавила печенья, вафель и жареной картошки((( Нужен ограничитель. Надеюсь на поддержку. Форумов очень много почитала и понимаю, что в команде худеется веселее и стабильнее)

4. гость
22 мая 2017 г., 13:46

Диета 5 столовых ложек! очень крутая! всем советую! комфортная, без голода и результат отличный

5. Оксана
27 мая 2017 г., 13:09
Даня

Девочки! Есть кто живой? Примите меня в свои ряды, хочу попробовать очень диету 5 столовых ложек. Очень нужно похудеть на 5 кг. Срок 2 месяца. Начальный вес 58 кг. Рост 166 см. Периодически сижу на 5 ложках. Но... как наступает пятница, так держите меня семеро... Вот и сейчас напекла блинов своим, наелась сама, к этому добавила печенья, вафель и жареной картошки((( Нужен ограничитель. Надеюсь на поддержку. Форумов очень много почитала и понимаю, что в команде худеется веселее и стабильнее)

6. Мария
2 июня 2017 г., 11:24

Всем привет .сижу на ней уже две с половиной недели...была 58.400,а сейчас 55.0..рост 154.диета супер...голода уже не чувствую...буду продолжать

7. Гость
5 июня 2017 г., 09:22

Привет всем! Краткое описание: мне 38 лет, вес 7 лет назад 58, рост 163, считала себя с норме. После первой дочи вес стал 72, теперь, (родила вторую дочку) вес 82. Итак, в связи с гв есть надо всё. Буду пробовать диету 5 ложек.
Поделитесь опытом, что кушали, сколько по времени перерывы. Чем перекусывали. Так как жрать хочу всё время.

8. Гость
5 июня 2017 г., 18:36

Ужас!!! Поела, и ведь достаточно... но всё время хоцца чё та в рот запихнуть...

9. Anzhela
14 июня 2017 г., 12:51

Здравствуйте !!! Девочки Хочу в вашу компанию . Примите плизз

10. Виктория
16 июня 2017 г., 00:29

А после 5 ложек жвачку пожевать можно? Чтобы организм обмануть. Или так только хуже будет?