Вы были автоматически перенаправлены на мобильную версию.

Перейти на полную версию

Чем перекусывать по типу фигуры: мезоморфам — йогурт, эндоморфам — ягоды

Многие диетологи не одобряют перекусы. Они советуют есть чаще, но маленькими порциями, однако в повседневной жизни следовать этому разумному совету не всегда удается. Поэтому перекус, особенно в условиях постоянной нехватки времени, становится привычным приемом пищи для многих работающих людей. Чем же стоит перекусывать? Определите свой тип фигуры и узнайте, какие снэки не принесут ей вреда.

Перекусы бывают двух видов: одни помогают бороться с голодом, когда нет возможности полноценно поесть, другие же служат средством от скуки. Часто пьете на работе чай с печеньем? Или задумчиво поедаете шоколадку, глядя в монитор? Рекомендуем заменить такие нерациональные приемы пищи на более продуманные. Габриэль Мастон, известный диетолог из Австралии, разработала своеобразную «таблицу» перекусов для людей с разными типами фигуры — эндоморфов, мезоморфов и эктоморфов. Каждый из них характеризуется определенными особенностями, а значит, требует индивидуального подхода. Разберемся, в чем разница между этими типами и чем стоит питаться представительницам каждого из них.

Эндоморфы

Признаки: довольно высокий процент жира в соотношении «вода/мышцы/жир» в теле, склонность к быстрому набору веса, чаще всего невысокий рост, «круглое» строение тела, короткие руки и ноги по сравнению с телом.

Звездные представители: Бейонсе, Дженнифер Хадсон, Хиллари Дафф, Ким Кардашьян, Кристина Агилера.

«Если вы относите себя к эндоморфам, частые перекусы — не самая лучшая затея, — предупреждает Габриэль Мастон. — Вашему организму трудно справиться с избытком углеводов, поэтому стоит потреблять их ощутимо меньше, чем белков и полезных жиров». У эндоморфов тяжелая костная структура и вследствие этого несколько большая естественная масса тела по сравнению с другими типажами.

Лучший перекус: ягоды, фрукты, орехи, зерновые хлебцы — все в небольших количествах и в первой половине дня.

Эктоморфы

Признаки: тонкокостность, трудности с набором веса и мышечной массы, естественная худоба, плоская грудная клетка, узкие плечи, чаще всего высокий рост, длинные руки и ноги по сравнению с телом.

Звездные представители: Виктория Бекхэм, Кейт Мосс, Жизель Бюндхен, Иман, Камерон Диаз.

«Я бы охарактеризовала представительниц этого типа как тощих и «длинных», — говорит диетолог. — У них совсем другая структура скелета — кости более легкие, тонкие запястья и щиколотки, длинные худые пальцы». Эктоморфам неведомы проблемы наличия избыточного количества жира в организме, обычно у них в соотношении «вода/мышцы/жировая ткань» значение последней бывает крайне низким.

Перейти к обсуждению 30

«Этим людям, как правило, можно есть все, что они пожелают, но я бы посоветовала лишь следить за сбалансированным количеством углеводов, белков и жиров в рационе, — добавляет врач. — Иногда бывает, что люди с таким типом телосложения питаются вредными продуктами. До поры до времени их воздействие на организм незаметно, но придет момент, когда окажется, что такой подход уже не работает: либо кожа начнет реагировать ранним увяданием или появлением акне, либо с возрастом просто замедлится обмен веществ и лишние калории перестанут сжигаться так быстро. Ни тот, ни другой вариант эктоморфам не понравится, поэтому за рационом следует начать следить уже сейчас».

Лучший перекус: вам нужна энергия, а значит, выбирайте довольно плотные перекусы — овсяную кашу (кстати, овсянку можно заливать молоком или йогуртом с вечера и оставлять на ночь в холодильнике, а утром просто добавлять туда фрукты или ягоды и брать с собой на работу), овсяное печенье, ореховую пасту.

Мезоморфы

Признаки: атлетическое телосложение, нормальная костная структура, мускулы, которые хорошо поддаются тренировкам и наращиванию.

Звездные представители: Дженнифер Энистон, Холли Берри, Хайди Клум, Анна Курникова, Ева Мендес.

«У мезоморфов быстрый метаболизм, малое количество жировой ткани в теле, но, в отличие от эктоморфов, они крепкие и сильные. Им ничего не стоит накачать мышцы, тогда как двум другим типам это сделать сложнее, пусть и по разным причинам, — говорит Мастон. — Поэтому и снэки им нужны белковые, полезные для мышц».

Отличительная особенность мезоморфов состоит еще и в том, что они могут наращивать как мускулатуру, так и лишний вес — то есть от набора килограммов они все же не застрахованы. Поэтому таким людям не стоит бездумно потреблять калорийные продукты, даже если они и не испытывают проблем с весом.

Лучший перекус: вареные яйца, зеленый салат, зерновые крекеры с тунцом, протеиновые коктейли.

Комбинации типов

Австралийка также замечает, что далеко не каждый человек идеально подходит под один из перечисленных типов фигур. Разумеется, встречаются и «смешанные» варианты. Наиболее часты комбинации мезоморфов с другими типами. Например, мезоморфы могут довольно быстро набирать вес при неправильных нагрузках и рационе, а эндоморфы далеко не всегда бывают полными — при рациональном питании у них вообще может не быть лишнего веса. Чтобы определить, к какому типу относитесь вы, оцените длину своих рук и ног, ширину плеч и бедер, вспомните, как вы питались и какой вес имели в юности. Если даже в 16-20 лет, когда обмен веществ наиболее быстрый, вы замечали, что набираете лишний вес, это говорит о том, что вы, скорее всего, эндоморф или мезоморф.

Один из стандартных способов определения своего типа — измерить обхват запястья. У мезоморфов он равен 15-17 см, у эндоморфов — более 17 см, у эктоморфов — менее 15 см (данные актуальны для женщин).

Чем перекусывать по типу фигуры: мезоморфам — йогурт, эндоморфам — ягоды

А к какому типу относитесь вы?

30 комментариев

Последний комментарий 9 апреля 2018 г., 21:28

1. Гость
3 августа 2016 г., 09:01

Кто советует эндоморфам быстрые углеводы и сахар?! Под суд такого "диетолога".

2. Гость
3 августа 2016 г., 10:52

А 15 см и 2 мм - это эктоморф или мезоморф?
Просто мне всегда говорили, что запястье слишком тонкое, часто ремешок не подобрать было, сейчас часы застегиваю на последнюю дырочку.

3. Гость
3 августа 2016 г., 11:16

На каких работах можно постоянно пить чай на рабочем месте или ничего не делать, поглощая шоколад?

4. Гость
3 августа 2016 г., 11:51

Я себя определила как мезоморф, у меня запястье 17 см. Могу быстро набрать лишний вес, так и скинуть его. Фигура сама по себе спортивная.

5. Гость
3 августа 2016 г., 11:55
Гость

На каких работах можно постоянно пить чай на рабочем месте или ничего не делать, поглощая шоколад?

На физически активной. Не сидя в офисе точно.

6. Гость
3 августа 2016 г., 15:31

Перекусывать ягодами? Круглый год? Такие вообще не работают. Советы не применимы для простолюдинов.

7. Гость
3 августа 2016 г., 15:33

Дурацкие советы - ягодками, в первой половине дня... А если хочешь жрать во второй?

8. Гость
3 августа 2016 г., 18:25

На 11 фото супермодель Иман 61 год. Это не опечатка? Или фото 20-летней давности?

9. Гость
3 августа 2016 г., 18:36
Гость

На 11 фото супермодель Иман 61 год. Это не опечатка? Или фото 20-летней давности?

Ретушь, вероятнее всего, все глянцевые фото знаменитостей поддаются ретуши. Предполагаю, что фото энной давности с комп. обработкой.

10. Гость
3 августа 2016 г., 19:00

У меня фигура как у Холли Берри, и я тоже не могу долго голодать. Каждые 3-4 часа нужно что то кушать, при этом много сразу сьесть не могу, пью тоже немного. Главное - физические нагрузки, свежий воздух и отличное внутреннее состояние.