Вы были автоматически перенаправлены на мобильную версию.

Перейти на полную версию
Здоровье

Творожная диета для похудения

Творожная диета среди адептов похудения неизменно пользуется отменной репутацией – мол, диета на твороге не только одна из самых безопасных для здоровья, но одна из наиболее эффективных. Так ли это на самом деле? И всякий ли творог хорош для похудения?

Творожная диета: правила и меню диеты на твороге Творожная диета помогает быстро сбросить лишний вес, но при этом препятствует возникновению дефицита белка и полезных микроэлементов.

Творожная диета: тот же творог, только в профиль

Творожная диета не имеет какого-то одного, строгого и неизменного, варианта — это может быть и аскетичная монодиета на твороге (когда никакие другие продукты в рацион не допускаются), а может иметь вид и мульти-продуктовой диеты (когда творог в течение дня сочетается с фруктами, орехами, другой «молочкой» или, например, с зеленью и листовыми овощами). 

Кроме того, нередко творожный день входит в состав сложных диет (где каждый день «главенствует» какой-то определенный продукт), таких как, например, диета 6 лепестков. Наконец, творог нередко является «главным героем» разгрузочных дней. Как видите, вариантов творожной диеты — предостаточно, и всегда можно подобрать наиболее комфортный для себя режим похудения на твороге.

Однако стоит отметить, что если для кулинарного творчества и гастрономического опыта творог подходит любой, то вот для похудательных целей и творожной диеты продукт следует выбирать исключительно обезжиренный (не выше 5% жирности).

Преимущества и особенности диеты на твороге

Творог – продукт, богатый кальцием, фосфором, белками, особыми (здоровыми!) жирами и веществами, помогающими «достать» и «пустить в расход» не только  поверхностный слой жира, но и так называемый глубокий «белый» жир. Благодаря творожной диете можно не только похудеть, но и укрепить волосы, зубы, кости, а также осуществить (подспудно, так сказать) профилактику остеопороза и других заболеваний. А кроме того: улучшить работу нервной системы и ускорить метаболизм.

Благодаря высокому содержанию активного белка, творожная диета относится к классу белковых диет, которые справедливо считаются наиболее эффективными по части результатов: внушительное количество лишних килограммов сбрасывается в наши дни именно на белковых диетах.

Однако есть и нюанс: нужно помнить, что творожная диета, которая во многом работает не только благодаря высокому содержанию белка, но и за счет солей кальция, содержащихся в твороге, оказывает мочегонный эффект, поэтому очень важно при ее соблюдении выпивать не менее 1,5-2 литров воды в день.

Так же в пользу воды говорит и диетические наблюдения: ни одна белковая диета не работает «на полную мощность», если организм испытывает нехватку воды в клетках. Так что пить на творожной диете придется много и часто, и не абы что, а лишь чистую негазированную воду.

Творожная диета на раз-два-три


Повторимся, что известны различные рецепты потери веса на основе творога. Мы приведем три варианта творожной диеты, на наш взгляд — самые удобные, простые и «неприхотливые». Исходя из особенностей вашего организма и аппетита, вы можете самостоятельно выбрать тот или иной вариант творожной диеты, которая, на ваш взгляд, лучше всего отвечает вашим требованиям.

Творожная диета №1: с кефиром — быстрее

  • 500 г обезжиренного творога и 2 стакана кефира распределить на 5 приемов пищи равномерно в течение дня.
  • Из напитков разрешается 1 стакан отвара шиповника, вода, и зеленый листовой чай — в неограниченном количестве и без каких-либо добавок.
  • Продолжительность диеты может достигать 3-5 дней.
  • Результат: минус от 2 до 5 кг.

Творожная диета №2: с зеленью — вкуснее

  • 300 г обезжиренного мягкого творога и 200 г обезжиренного белого йогурта (не более 1,5% жирности) можно соединять с любой зеленью и листовыми салатами (в неограниченном количестве). Весь объем распределить на 4-5 приемов пищи в течение дня.
  • Пить можно воду, зеленый или травяные чаи — в неограниченном количестве, но без добавок.
  • Продолжительность диеты - не более 5 дней.
  • Результат: минус от 2 до 5 кг.

Диета на твороге №3: с ягодами и фруктами — слаще

  • 300 г обезжиренного творога соединить с 1-2 ст.л. пищевых отрубей, предварительно запаренных кипятком на полчаса. К этой смеси можно добавить — любые ягоды и фрукты, кроме бананов, винограда, инжира и груш. Утром на завтрак к творожно-фруктовой смеси можно прибавить 1 стакан обезжиренного кефира или ряженки.
  • Пить разрешается воду и зеленый листовой чай.
  • Продолжительность диеты: до 7 дней.
  • Результат: минус от 3 до 8 кг.

Помните, что творог для творожной диеты должен быть низкой жирности — 4-5%, но ни в коем случае не «нулевка» (которая вполне себе подходит для питания в обычном режиме). Дело в том, что более жирный творог будет препятствовать похудению, а совсем обезжиренный «в ноль» (в отсутствие в рационе других липидосодержащих продуктов на время творожной диеты) не позволит белку должным образом расщепляться и усваиваться. Таким образом, сами того не ведая, вы попросту сведете  все похудательные усилия к минимуму — не стоит впадать в подобные крайности, верно?

А какой вариант творожной диеты используете вы?

Перейти к обсуждению 6
6 комментариев

Последний комментарий 17 октября 2018 г., 17:51

Сначала показывать:
1. Наталья
27 июня 2017 г., 10:48

Сейчас села на творожную диету,хотя как на диету...просто за питанием следить буду.Но творожная диета самая вкусная,на мой взгляд,исключила сладкое,только сухофрукты.Я не буду придерживаться именно предлагаемых диет,у меня своя.Творог,овощи,фрукты(не все,конечно),сладкого- никакого.,вода,чай.А,ещё овощные супы,кефир,каши на воде.

2. Полина
27 июня 2017 г., 11:05

Очень хорошая творожная диета, огромный плюс в том, что ты не ходишь голодный, и самочувствие отличное, силы есть, бодрость сохраняется, только очень важно творог натуральный использовать. Я пробовала и творожную диету с фруктами (добавляла тертое яблоко, клубнику из пакета замороженную и черную смородину - ммммм объедение!) и с зеленью - тоже вкусно поначалу, но правда быстро надоедает... Но худеется отлично, как и написано - я по 5 кг каждый раз теряла

3. Аня
4 октября 2018 г., 15:35

Обожаю творожную диету! Я всегда выбираю вариант с ягодами (получается что как будто ваще десерты сладенькие ешь целый день). Вкусно и результаты хорошие - каждый раз по 5-7 кг уходит стабильно

4. Аня
4 октября 2018 г., 15:44

вообще из всех белковых творожная диета самая эффективная и простая. а еще говорят есть какой-то особый секрет в твороге с петрушкой, мол вроде от него вообще очень быстро худеют

5 октября 2018 г., 14:00

Творожная масса лучшая диета. А если туда ещё и фруктов добавить, то сладкое как-то даже и не хочется .

6. Гость
17 октября 2018 г., 17:51

Как думаете я не пополнею если съем 200 г нежирного творога ( 79 калорий на 100г ) , при этом я завтракала 200 г того же творога , перекусила одним яблоком ( 80г) и пообедала салатом ( 70 калорий) в итоге за день я съела только 431 калорий и больше не съем )?

Загрузка...