Вы были автоматически перенаправлены на мобильную версию.

Перейти на полную версию
Здоровье

Основные правила детокс-диет

Текст: Ирина Чайка
Фото: TS/Fotobank.ru
Любая детокс-диета направлена на очищение организма от токсинов. Когда мы питаемся по определенной схеме и определенными продуктами обмен веществ в организме улучшается, токсины и лишняя жидкость выводятся, а лишние килограммы, соответственно, уходят. Вариантов детокс-диеты существует множество, но как правило, их все объединяют общие правила и цели.

Подготовительный период детокс-диеты

Даже самую непродолжительную детокс диету рекомендуют проходить не чаще 2 раз в год. Непосредственно программа очистки длится в среднем неделю, но имеет подготовительный период, а также период выхода из диеты, причем все три этапа равнозначно важны. Поэтому будьте готовы отвести месяц этому мероприятию: две-три недели займет процесс подготовки к детокс-диете, неделя - самой диеты, и еще неделя — на выход из нее. За время детокс-диеты можно потерять от 2 до 5 килограммы. В ходе нее организм начинает расходовать жировые отложения на выработку энергии, для лучшего эффекта в похудении - важно соблюдать подготовительный режим, и придерживаться рекомендованного рациона питания в ходе всей диеты.

Подготовительный период очень важен, подойдите к нему со всей серьезностью. В это время составьте свой рацион питания исходя из следующих правил.

На завтрак заваривайте травяной чай, а основным блюдом для начала дня может быть:

  • Геркулесовая каша, приготовленная на воде без добавления соли
  • Салат из фруктов (яблоки, цитрусовые)
  • Свежевыжатые соки из овощей и фруктов или их миксы.

Обед и ужин составляйте исходя из таких рекомендаций:

  • Салат из овощей заправляйте лимонным соком и ложкой оливкового масла.
  • Добавляйте в салат пророщенные ростки, например, пшеницы. Или же семечки.
  • Разрешены каши на воде.
  • И нежирные белковые блюда на пару один-два раза в неделю.(куриная грудка, белая рыба)
  • Хлеб выбирайте из злаков или муки грубого помола.
  • Готовьте блюдо из бобовых (фасоль, чечевица)
  • Ешьте один несладкий фрукт.
  • Пейте чай из трав (анис, фенхель,эхинацеи, одуванчика, мяты, солодки,душицы, зверобоя или брусничного листа) а так же чай с имбирем и лимоном — он ускоряет метаболизм.
  • Добавляйте в блюда петрушку и сельдерей.

Рацион питания детокс-диеты на неделю

День 1
  • Завтрак: микс-сок из свежего яблока, свеклы и моркови 250 мл, хлебцы с отрубями 2шт.
  • Завтрак 2: салат из вареной тертой свеклы, с добавлением чернослива и грецкого ореха (можно заправить ложкой оливкового масла).
  • Обед: куриная грудка на пару (около 200 г ) со шпинатом, без добавления соли.
  • Полдник: яблоко или грейпфрут.
  • Ужин: 100 г творога с нулевым процентом жирности, или йогурт 200 г нежирный , несладкий и без наполнителей.

День 2

В течение дня есть нежирную отварную рыбу без добавления соли. На гарнир отварить зеленую фасоль, либо брокколи и шпинат. Можно полить ложкой оливкового масла. Из напитков - полстакана сока сельдерея и вода в течение дня.

День 3
  • Завтрак: 200 г отварного риса, стакан свежевыжатого сока из сельдерея.
  • Обед: 300 мл. супа-пюре из брокколи с зеленью, ржаные хлебцы 3 шт.
  • Полдник: 200 г отварной зеленой фасоли с ложкой оливкового масла.
  • Ужин: 250 г салата (капуста, свекла, морковь), заправленного лимонным соком, 100 г отварной гречневой каши без соли.
День 4

Приготовить 2 л смеси грейпфрутового сока, сока апельсина и лимона в равных пропорциях. Добавить 1 л негазированной воды, пить весь день.

День 5
  • Завтрак: 200 г салата из фруктов (яблоки или цитрусовые), ржаные хлебцы 2 шт.
  • Через час после завтрака: 3 хлебца из отрубей, 250 г салата из свежей капусты, моркови, сельдерея, клюквы и яблока с одной ложкой оливкового масла.
  • Обед: фасолевый суп 200-300 г, 100 г квашеной капусты (без сахара!) с ложкой растительного масла.
  • Ужин: 100 г рыбы на пару, с салатом из свежей капусты или моркови.
День 6
  • Завтрак: 100 г отварной зелёной фасоли.
  • Через час после завтрака: 250 мл. сока микс из грейпфрута, апельсина, лимона.
  • Обед: Зеленый салат 150 г, каша гречневая 150 г, варить без соли.
  • Полдник: 1 яблоко.
  • Ужин: отварная фасоль 100 г, помидоры нарезать с зеленью — 200 г.
День 7

Запечь полтора килограмма яблок с корицей, медом и цедрой лимона, разделить на четыре приема пищи в течение дня.

Выход там же, где и вход

Крайне важно подготовить организм к детокс-диете. Но не менее важно и правильно выйти из очищающей программы. Общий совет: следующие за детокс-диетой 5-7 дней следует питаться примерно также, как и на подготовительном этапе. После чего можно постепенно переходить к привычному рациону, увеличивая калорийность продуктов в рационе.

Следует также принять во внимание: диетологи советуют на время детокс-диеты отказаться от серьезной физической нагрузки. Дело в том, что в период детокс-диеты организм получает определенный стресс и излишне перегружать его не стоит. Дождитесь окончания детокс-программы и возобновляйте фитнес-активность в том объеме, как вам хочется.

Так же успешному проведению любой детокс-диеты способствуют:

  • Полноценный сон (ложитесь спать так рано, как только можете себе позволить).
  • Овощной очищающий коктейль, который представляет собой смесь 250 мл морковного сока, 100 мл свекольного сока, 50 мл пюре из цветной капусты и брокколи и 3-4 долек чеснока. Хранить коктейль можно в холодильнике, постепенно принимая его в течение дня.
  • По возможности бросьте курить на время детокс-диеты, и обязательно - «отложите в долгий ящик» любой алкоголь, сахар, соль, сладкие и жареные лакомства.
  • Меню на входе и выходе из детокс-диеты должно содержать преимущественно блюда, приготовленные на пару или отварные.

Перейти к обсуждению 9
9 комментариев

Последний комментарий 8 января 2016 г., 09:06

Сначала показывать:
1. гость
16 апреля 2013 г., 18:49

лучший детокс - это капустные листья

2. Дарья
22 мая 2013 г., 15:52

лучший детокс - это соки (гоните в блендере) из овощей, ельника, лука и чеснока с лимоном и медом, и той же капусты

3. Гость
29 ноября 2013 г., 13:07

нужно пить воду

4. Гость
29 сентября 2014 г., 00:22

Мясо нельзя же

5. Гость
17 февраля 2015 г., 01:25

Мясо нельзя, а птицу можно 1 раз

6. Гость
27 мая 2015 г., 02:29

Текст отзыва

7. Вика
23 декабря 2015 г., 20:40

а я особо не мудрю, да и некогда все это намешивать, если только изредка. а так провожу детокс-дни с помощью лавакола. такая глубокая чистка кишечника, и самочувствие потом лучше, и даже кожа чище

8. Malena
4 января 2016 г., 12:19

Надо тоже почиститься, такая зашлакованность, тяжесть..((( сейчас после новогодних праздников вообще кишечник в стопоре. Нужна срочная детокс-программа.

9. Dryu
8 января 2016 г., 09:06

Вика, спасибо за совет на счет Лавакола, почистилась им. Действительно мощный эффект, такая чистка от шлаков и камней – как раз то что сейчас мне было нужно. Давно не было этого ощущения легкости в кишечнике, даже 1 кг веса за этот день ушел.