Вы были автоматически перенаправлены на мобильную версию.

Перейти на полную версию
Здоровье

Панические атаки: причины, симптомы, лечение и самоконтроль

Приступы панической атаки всегда подкрадываются исподтишка. «Я умираю, со мной что-то не так» – крутится навязчивая мысль в голове. Сердце отчаянно бьется, темнеет в глазах, не хватает воздуха. Волной накатывает ужас, вокруг – как будто нарисованные и очень опасные лица чужих людей. Отчаянно хочется убежать и спрятаться – прямо сейчас. И лишь через несколько минут страх отпускает, а мир обретает привычные формы... Если вы пережили нечто подобное, значит на время стали «заложником» панической атаки...

Симптомы панических атак

Симптомы панической атаки испытывает на себе постоянно около 2% людей во всем мире. Женщины, в силу своих биологических и психических особенностей в большей степени подвержены риску переживания приступа паники - в три раза чаще, чем мужчины.


Паника может настигнуть где угодно и когда угодно. Но чаще всего приступы панической атаки несчастные «жертвы» испытывают в многолюдных местах – в торговых центрах, на улице, в кафе, на вокзале. Кроме того, она может начаться в закрытом помещении – лифте, автобусе, самолете, зале ожидания.

Симптомы панической атаки Паническая атака "играет" со своими жертвами в ужасные иллюзии: порой кажется, что стены буквально смыкаются, грозя раздавить непослушное тело...

Симптомы панической атаки:

  • Нарастающая тревога и внезапный острый дискомфорт, переходящий в страх, который может продолжаться несколько минут;

  • Сильное сердцебиение, дрожь и слабость, потливость, сухость во рту;

  • Боль или давление в груди, чувство удушья – нехватка воздуха;

  • Тошнота, тяжесть или жжение в желудке;

  • Головокружение, дереализация, деперсонализация – ощущение нахождения «вне тела», «земля уходит из-под ног», «все плывет»;

  • Сильный страх потерять контроль, упасть в обморок, сойти с ума или умереть.


Переживая приступ панической атаки, человек может ощущать, что это «последние минуты жизни», мучаясь в течение этого времени навязчивыми и повторяющимися мыслями:

«Я схожу с ума»
«Я в ужасе, а все думают, что я сумасшедшая»
«Сейчас я закричу, упаду в обморок, и все будут надо мной смеяться»
«Кажется, я умираю – у меня сердечный приступ»
«Я задыхаюсь».

Паническое расстройство, которое относится к ряду тревожных расстройств, само по себе для здоровья и жизни не опасно. Тем более не стоит считать приступы панической атаки – душевной болезнью или сумасшествием.

Паническая атака не приведет к смерти или заболеванию, но постоянное повторение симптомов панической атаки сигнализирует в подавляющем большинстве случаев о развитии панического невроза, который может испортить всю жизнь.

Люди, страдающие от приступов панической атаки, чаще предпочитают остаться дома, избегают больших скоплений людей – торговых и развлекательных центров, вокзалов и аэропортов. Они перестают летать на самолетах, плавать на теплоходах, ездить в лифте.

Жизнь превращается в рутину, тревога привязывает к дому – где приступы панической атаки случаются реже всего. На фоне панического невроза могут развиться различного рода фобии – клаустрофобия, агорафобия, вплоть до боязни насекомых и страха перед врачами.

Развитие панического невроза 
Вот несколько причин, почему разовые панические атаки порой превращаются в хронический панический невроз:
  • Стресс.
    Хроническое, выматывающее напряжение дома и на работе. Сложные отношения, постоянная необходимость реагирования и принятия решений, подавленная индивидуальность. Риск пережить паническую атаку увеличивает эмоциональная подвижность, восприимчивость, повышенная чувствительность.

  • Образ жизни.
    Несбалансированное, нерегулярное питание, злоупотребление стимуляторами, алкоголем или даже наркотиками, хронический недосып и гиподинамия подготавливают благодатную почву для развития невроза.

  • Отсутствие навыков ментальной гигиены – склонности к самоанализу.
    Подавленные чувства и страхи, проблемы отложенные «на потом». Нерешенные вопросы, общая неудовлетворенность собой провоцируют тревогу, выплывая в область осознанного в самый неподходящий момент.

  • "Привычка".
    Закрепление устойчивой «панической» реакции на места, в которых атака уже возникала.

Жертвы панических атак склонны считать свою проблему постыдной слабостью или проявлением безумия, обращаясь за помощью только тогда, когда невроз переходит в хроническую стадию. С паническим неврозом можно жить долгие годы, и при этом приступы панической атаки могут случаться все чаще, расшатывая нервную систему и ухудшая качество жизни.

Паническая атака: симптомы и лечение Бесконечный стресс – отличная база для неврозов. И, как следствие, для возникновения панических атак...

Панические атаки: лечение и самоконтроль

Но есть и хорошая новость - панические атаки поддаются лечению, как в индивидуальной терапии, так и в групповой. Правда, лечение хронического невроза может затянуться аж на несколько лет. Кроме того, некоторые психотерапевты убеждены: с приступами панической атаки можно справиться и самостоятельно, используя принцип: «Предупрежден – значит, вооружен!».

Будьте готовы!

Подготовиться и предупредить приступ паники можно, обращая внимания на сигналы – нарастающую тревожность, учащение дыхания и сердцебиения. Панику встречайте без страха, с улыбкой, сказав себе: «А вот и паническая атака, а я к ней готова»!

Спокойствие, только спокойствие

Предупредить атаку позволит релаксация и контроль дыхания. Плавное диафрагмальное дыхание: короткий вдох, задержка и плавный длинный выдох, с расслаблением мышц (сверху вниз), полное очищение головы от навязчивых мыслей – довольно успешно купирует атаку на ранней стадии.

Вдох обязательно должен быть короче выдоха. Важно соблюсти баланс - не перенасытить мозг кислородом (частое дыхание может вызвать гипервентиляцию). Строго держите ритм: вдох на 2 счета, задержка на 2 счета, выдох на 3 счета, задержка на 1 счет и так далее.

Дыхание при панической атаке Простая и не менее эффективная альтернатива дыханию "на счет" - дыхание через пластиковый пакет, при котором кислород так же поступает в ограниченном количестве, не давая приступу панической атаки развиться в полной мере...

Концентрация на правде

В момент панической атаки меняется ощущение реальности. Именно сейчас важно вспомнить, что такое «паника». Запишите в блокноте памятку – в момент атаки концентрация на правде поможет успокоиться и «прийти в себя». «Это обычная паническая атака, я совершенно здорова. Меня испугала тревожная обстановка - а я выпила лишнюю кружку кофе натощак. Я всегда успешно справлялась с паникой. Я начинаю плавно дышать, расслабляю мышцы, и тревожные мысли отступают. Мне нечего бояться – я спокойна, я в безопасности».

В блокноте может быть записан любой текст, который позволит успокоиться. Полезно будет в момент панической атаки начать описывать свои переживания, или даже рифмовать... Смешные частушки о панической атаке – лучшее оружие против нее!

Можно составить мантру под каждый симптом, например: «Мое сердце часто забилось! Это признаки панической атаки, которую я переживала уже много раз. Сердце бьется так же часто, как будто я бегу! Но кто сказал, что бег вреден для сердца? Да мое сердце тренируется, причин для страха нет!».

Кто страшнее, я или паника?

Приступ панической атаки, встреченный с готовностью, даже агрессивно и цинично – может и должен отступить. Научившись контролировать дыхание и мысли, успешно справившись с рядом атак – можно отправляться в «потенциально опасные места». Оказавшись в людном месте, прислушайтесь к себе – нарастает ли тревога Записывайте приходящие в голову мысли. Ощутив подход приступа паники – встречайте его с готовностью, как старого врага. Проходя все этапы развития атаки – комментируйте про себя, или рассказывайте своему спутнику о своих переживаниях. Используйте дыхательные упражнения.

Преодоление сложностей – делает нас сильнее. Новый опыт – делает нас мудрее. Только преодолевая дискомфорт, тревогу и страх – можно научиться справляться с паническими атаками. Управление приступом панической атаки позволяет бороться и справляться с неврозом, а значит – делает жизнь более полной и гармоничной.

Перейти к обсуждению 9689
  • Текст: Полина Сошка
  • Фото: Getty Images, Legion-Media
  • Дата: 09 июля 2018
9,689 комментариев

Последний комментарий 30 октября 2018 г., 22:51

Сначала показывать:
1. Nadine
21 января 2009 г., 02:46

Мне, в принципе, вообще от духоты иногда дурно становится. И это нередко приводит а панической атаке! Как-то летом ехала в переполненной электричке, стало плохо, но отпустило как-то быстро, в принципе. Появилась боязнь ездить в электричках (т.к. на работу - с работы - они битком), но к постоянным приступам панической атаки пока к счастью не привело. А сейчас недавно стало плохо в метро в час-пик, вышла на улицу, и не отпускает!!! Ноги ватные, сердце колотится как бешеное, в голове щелкает, страх дикий! В обморок до ужаса боюсь упасть! Добежала до аптеки, купила нашатырь, но мне кажется, что он мне как-то не помогает. Вчера опять было, началось с метро, перенеслось на электричку, плохо было часов 5! Почему так долго-то длится паническая атака,понять не могу?! Пытаюсь себя в руки взять, дыхательные упражнения делать, но пересилить не могу! А людям вокруг вообще всем по фиг, они мимо пройдут да еще и пнут. Будешь так валяться...

2. Санёчек
22 января 2009 г., 12:49

Привет!!!!!!у меня паническая атака начинаются как только понервничаю , сразу начинаются головокружения. сердце убегает куда то в сторону Гондураса. я хожу к психотерапевту назначил Сероквель-много побочных у меня от неё( сильные головные боли) Сонапакс пробывала. пила, недели 4 как то ваще не о чём. Заливаюсь сей час Валерианой уже мес 3, вроде немного легче. Из дома по прежнему одна не выхожу, про транспорт да же и неговорю, меня туда не затащишь.(страхи, тревоги, паника).Бросила работу.... когда только у меня начались паническая атака у меня перестала ходить левая нога(вообщем что то вроде пролизовала) мес.через 2 пошла нога ходить. Страдаю от этого уже 10 месяцев. Вообщем время лечит.....на след. недели пойду психотерапевту уже всё поднапригает хочеться выйти на улицу ,начать жить....Вообщем у нас всё получится!!!!!!!Ни кто за Нас только мы и только мы , до последнего!!!!!!!!всем терпения!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

3. Nadine
23 января 2009 г., 01:35

Не представляю что такое паническая атака, но как вижу что то ужасное(( А разве психотерапевты не назначают лечение? почему тут все годами избавиться от симптомов панической атаки не могут???

4. Санёчек
23 января 2009 г., 06:57

Лечат панические атаки, но не слишком успешно((

5. Санёчек
23 января 2009 г., 12:41

Я считаю что панические атаки это верный симптом начинающейся паранойи. В психушку таких надо закрывать, они для общества опасны

6. Санёчек
29 января 2009 г., 10:48

куда все подевались???????????

7. Олечка
31 января 2009 г., 19:26

Что, уже всех с паническими атаками закрыли? Уже на лечении все? Ку-ку

8. Хочу гулять как раньше!
31 января 2009 г., 19:59

Девочки, те, кто сидел дома из-за панических атак, как Вы справились с этим?

9. Санёчек
1 февраля 2009 г., 10:39

Есть много хороших книг для само лечения панических атак - почитайте, они полезные

10. Санёчек
1 февраля 2009 г., 10:42

я сидела мес.10 из за паники дома. тренинги против панической атаки мне обсалютно непомогали., вроде тех что пройди 2 шага на след недь 3, у меня это не прокатило.пью сей час таблетки по назначению психиатра((( .вот уже легче, не так страшно но паническая атака все равно никуда не делась(.

Загрузка...